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疫情期间,毕业生如何应对就业和考研的压力?
发布时间: 2020-04-28 浏览次数: 10

疫情当下
关于心理方面你有什么想问的问题吗
毕业生如何应对考研和就业的压力呢
让我们一起来看看专家怎么说吧

    网友:我是今年的毕业生,由于疫情的影响,学校还没有开学。最近面对工作(之前面试的公司要我去实习)和考研复试(想好好准备复试),感觉自己非常焦虑,之前的劲头和热情全都没有了。现在就时时刻刻守着手机不停刷相关消息,虽然我知道这样子不对,但我还是控制不住我自己,我很担心自己的未来,我该怎样才能恢复到以前的状态?

   专家解答:这位朋友,你好!由于目前收到的信息有限,仅从你的叙述推测,你对未来是就业还是读研处于一种不太确定的状态,这种不确定感似乎让你产生了紧张、焦虑的情绪。通常,人在面对不确定事件的时候容易产生焦虑情绪,适度的焦虑有助于调动资源应对压力,而过度焦虑则会影响正常的工作和学习。或许你可以试试以下的方法,看看是否有帮助

    看到并理解内心的冲突。
    焦虑是生活中最常见的一种情绪,实际上是在传递一种信号:生活中有些事情发生了,需要我们来面对和处理。而透过焦虑,也许可以帮助我们增进对自己的了解,更好地应对当前的困境。

    调整负性认知。
    焦虑的产生通常与我们对事件的认知密切相关,负性的认知往往导致负性的情绪。-方面你因为面对不确定而焦虑,另-方面又消极预测未来还没有发生的事情,继而加重焦虑情绪。因此,目前你需要做的是识别出那些绝对化、过分概括化和糟糕至极的不合理认知,把它调整成更加客观积极的认知。比如对于未来的过度担心,你的担心可能是“如果考不上研究生,找不到好工作,我的人生就完了”,可改为“考不上研究生或找不到好工作,只是暂时性的问题,从整个生涯发展来看,读研、找工作只是一小步,后续还有很多改变的机会,不会永远影响我的人生。”

    为焦虑情绪找一个出口。
    负性情绪出现的时候,我们会感受到不舒服,也可能觉得自己不应该焦虑,会采取回避、逃离、压抑等方式处理,但这些方式通常不能解决问题。比如你采取的应对策略可能是不停地刷手机,这实际上是一种回避策略,但它可能不仅没有缓解焦虑,反而让你的内.心充满内疚和自责,形成恶性循环。要想真正缓解情绪,需要创造一个空间,让焦虑的情绪有机会被看到,被表达,被理解,被接纳。建议你找一个信任的人或者有相似经历的人倾诉,好好诉说一下你的担心和苦恼,寻求理解和支持;或者找一个安静的时刻,和自.己的内心进行一次对话,问问自己怎么了,在担心什么,最糟糕会怎样,能否承受这个后果,如果最糟糕的后果都可以承受,焦虑的程度自然也会降低。

    聚焦当下,为所当为。
    有的时候即使调整了心态,不确定感带来的担心、焦虑也不会完全消失,重要的是带着这些焦虑活在当下,为所当为,行动起来可以增强对生活的掌控感。比如,每天限制自己刷手机的时间,把节省出来的时间用于更有意义或更有帮助的事情上。

了解到专家的建议后
心里是不是有不一样的感觉呢
不管怎样 要调整好自己的状态
正确面对问题哦